2 avuç fıstıkta toplam kaç kalori bulunur?

Fıstık, yüksek besin değerleri ve lezzeti ile bilinen bir kuru yemiştir. İki avuç fıstıkta ortalama 340 kalori bulunur. Bu makalede fıstığın kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık faydaları hakkında bilgi verilmektedir. Tüketiminde dikkatli olunması önerilir.

21 Ocak 2025

2 Avuç Fıstıkta Toplam Kaç Kalori Bulunur?


Fıstık, lezzeti ve besin değerleri ile bilinen bir kuru yemiştir. Yüksek kalori içeriği nedeniyle, diyetlerde dikkatli bir şekilde tüketilmesi önerilmektedir. Bu makalede, 2 avuç fıstıkta bulunan kalori miktarını ve fıstığın besin değerlerini inceleyeceğiz.

Fıstığın Kalori Değeri


Fıstık, genellikle 100 gramında yaklaşık 567 kalori içermektedir. Ancak, fıstığın kalori miktarı, türüne ve işlenme şekline bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Örneğin; kavrulmuş, tuzlu veya çiğ fıstıkların kalori değerleri arasında farklılıklar olabilir.

2 Avuç Fıstıkta Bulunan Kalori Miktarı


Bir avuç fıstık yaklaşık 30 gram olarak kabul edilmektedir. Dolayısıyla, 2 avuç fıstık yaklaşık 60 gram fıstığa denk gelmektedir. 100 gram fıstığın 567 kalori olduğunu göz önünde bulundurursak;
  • 60 gram fıstıkta bulunan kalori miktarı: - (60 gram / 100 gram) 567 kalori = 340.2 kalori
Bu hesaplamaya göre, 2 avuç fıstıkta yaklaşık 340 kalori bulunmaktadır.

Fıstığın Besin Değerleri

Fıstık, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda çeşitli besin değerleri açısından da zengindir. Fıstığın içerdiği başlıca besin değerleri şunlardır:
  • Protein: 24.6 gram
  • Yağ: 49.2 gram
  • Karbonhidrat: 16.1 gram
  • Lif: 8.5 gram
  • Vitamin ve Mineraller: E vitamini, B vitaminleri, magnezyum, fosfor, potasyum ve çinko gibi önemli vitamin ve mineraller içerir.
Fıstığın Sağlığa Faydaları

Fıstık, sağlıklı yağlar, protein ve lif içeriği sayesinde birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bu faydalar arasında:
  • Kardiyovasküler sağlık: Fıstık, kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağ asitleri içerir.
  • Kilo kontrolü: Yüksek lif ve protein içeriği, tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
  • Antioksidan özellikler: Fıstık, vücutta serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir.
Diyet ve Tüketim Önerileri

Fıstık, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebilir, ancak porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Günlük tüketim miktarı, bireylerin kalori ihtiyaçlarına bağlı olarak değişebilir. Önerilen günlük tüketim miktarı genellikle 1-2 avuç arasında değişmektedir. Fıstığı çiğ, kavrulmuş veya tuzsuz olarak tüketmek daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Ayrıca, fıstığı yoğurt veya salatalar içerisinde kullanarak besin değeri artırılabilir.

Sonuç

Sonuç olarak, 2 avuç fıstıkta yaklaşık 340 kalori bulunmaktadır. Fıstık, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir besin kaynağıdır. Ancak, kalori içeriği nedeniyle dikkatli bir şekilde tüketilmelidir. Dengeli bir diyetin parçası olarak fıstık, sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Yer Fıstığı Kaç Kalori?
Yer Fıstığı Kaç Kalori?
Antep Fıstığı Ezmesi Tarifi ve Malzemeleri
Antep Fıstığı Ezmesi Tarifi ve Malzemeleri
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori?
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori?
Tuzlu Fıstık Türleri ve Özellikleri
Tuzlu Fıstık Türleri ve Özellikleri
Antep Fıstığı Çeşitleri Nelerdir?
Antep Fıstığı Çeşitleri Nelerdir?