Taze yer fıstığı besin değeri nedir, kalori miktarı ne?

Taze yer fıstığı, yüksek besin değerleri ve kalori içeriği ile dikkat çeken bir gıda maddesidir. Vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan bu besin, kalp sağlığını destekler ve tokluk hissi sağlar. Dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Taze Yer Fıstığı Besin Değeri ve Kalori Miktarı

Taze yer fıstığı, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen ve besin değeri yüksek bir gıda maddesidir. Bu makalede, taze yer fıstığının besin değerleri, kalori miktarı ve sağlığa olan faydaları detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Taze Yer Fıstığının Besin İçeriği

Taze yer fıstığı, çeşitli vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir gıda kaynağıdır. Aşağıda, 100 gram taze yer fıstığının besin değerleri özetlenmiştir:

Kalori: 567 kcal
Protein: 25.8 gram
Yağ: 49.2 gram
Karbonhidrat: 16.1 gram
Fiber: 8.5 gram
Şeker: 4.7 gram
Vitamin E: 8.33 mg
Folik Asit: 240 mcg
Magnesium: 168 mg
Potasyum: 705 mg

Bu besin öğeleri, taze yer fıstığını sağlıklı bir atıştırmalık ve besin takviyesi haline getirir. Özellikle protein ve sağlıklı yağ içeriği, sporcular ve sağlıklı beslenme programı uygulayan bireyler için önemli bir tercih sebebidir.

Kalori Miktarı ve Enerji Değeri

Taze yer fıstığının kalori miktarı, diğer kuruyemişlere göre daha yüksektir. 100 gram taze yer fıstığı, yaklaşık 567 kalori içermektedir. Bu yüksek kalori değeri, yer fıstığının yağ içeriğinden kaynaklanmaktadır. Ancak, bu yağlar genellikle doymamış yağ asitleri olduğundan, kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.

Sağlık Üzerindeki Faydaları

Taze yer fıstığının sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:

Kalp Sağlığı: Yer fıstığı, kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağ oranı yüksek bir gıda maddesidir.
Antioksidan Etkisi: İçeriğindeki vitamin E ve diğer antioksidan bileşenler, hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilir.
Açlık Kontrolü: Yüksek protein ve lif içeriği, tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Vitamin ve Mineral Kaynağı: Folik asit, magnezyum ve potasyum gibi önemli minerallerin kaynağıdır.

Sonuç

Taze yer fıstığı, zengin besin değeri ve kalori içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır. Ancak, kalori miktarının yüksek olması nedeniyle, tüketim miktarına dikkat edilmesi önemlidir. Dengeli bir diyetin parçası olarak yer fıstığı, sağlığınızı desteklemek için faydalı bir gıda maddesi olabilir. Her bireyin beslenme ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle diyetinize eklemeden önce bir beslenme uzmanına danışmanızda fayda vardır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Şahvelet 10 Şubat 2025 Pazartesi

Taze yer fıstığının besin değerleri ve kalori miktarı hakkında bu kadar kapsamlı bir bilgiye ulaşmak gerçekten faydalı. Özellikle spor yapan biri olarak, yüksek protein içeriği ve sağlıklı yağlar beni çok cezbetti. Doymamış yağ asitlerinin kalp sağlığına olan olumlu etkilerini de duymuştum, bu nedenle taze yer fıstığı benim için harika bir atıştırmalık olabilir. Ancak kalori miktarının yüksek olduğunu bilmek, porsiyon kontrolü yapmam gerektiğini hatırlatıyor. Sizce, taze yer fıstığını diyetinize dahil etmek için en iyi yol nedir?