Bir avuç antep fıstığı kaç kalori içerir?

Antep fıstığı, besleyici içeriği ve zengin vitamin-mineral profili ile sağlıklı bir atıştırmalıktır. Yaklaşık 30 gramlık bir avuç antep fıstığı, ortalama 160-170 kalori içerir. Doymuş yağlar, protein ve lif bakımından zengin olan bu kuruyemiş, sağlığa pek çok fayda sunar.

04 Aralık 2024

Bir Avuç Antep Fıstığı Kaç Kalori İçerir?


Antep fıstığı, besleyici içeriği ve lezzeti ile bilinen, sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alan bir kuruyemiştir. Çeşitli vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Ancak, kalori içeriği, genellikle tüketim miktarına bağlı olarak değişiklik gösterir. Bu makalede, bir avuç antep fıstığının kalori içeriğini, besin değerlerini ve sağlık faydalarını detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Antep Fıstığının Kalori İçeriği


Bir avuç (yaklaşık 30 gram) antep fıstığı, ortalama olarak 160-170 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, fıstıkların tuzlu ya da şekerli olup olmamasına bağlı olarak değişebilir. Tuz eklenmiş veya kavrulmuş antep fıstıkları, daha fazla kalori içerebilir.
  • Ham Antep Fıstığı: Yaklaşık 160 kalori
  • Kavrulmuş Antep Fıstığı: Yaklaşık 170 kalori
  • Tuzlu Antep Fıstığı: Tuz, sodyum içeriğini artırır ancak kalori miktarını çok fazla etkilemez.

Besin Değerleri


Antep fıstığı, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değeri açısından da zengin bir kaynaktır. İçerdiği başlıca besin maddeleri şunlardır:
  • Protein: 5-6 gram
  • Yağ: 13-15 gram (sağlıklı doymamış yağlar)
  • Karbonhidrat: 8-9 gram
  • Fiber: 3 gram
  • Vitamin E, B vitaminleri ve mineraller (özellikle bakır, mangan, fosfor, potasyum).

Sağlığa Faydaları

Antep fıstığının sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
  • Kalp Sağlığı: Doymamış yağ asitleri ve antioksidanlar içeriği ile kalp sağlığını destekler.
  • Kilo Kontrolü: Doygunluk hissi yaratması nedeniyle aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
  • Kan Şekeri Kontrolü: Düşük glisemik indekse sahip olması, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
  • Antioksidan Özellikler: Vücutta serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı azaltabilir.

Sonuç

Bir avuç antep fıstığı, yaklaşık 160-170 kalori içerir ve besin değeri bakımından oldukça zengindir. Sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller içermesi, onu sağlıklı bir atıştırmalık haline getirir. Ancak, porsiyon kontrolü yapmak ve tuzlu veya şekerli versiyonlardan kaçınmak, kalori alımını dengelemek açısından önemlidir. Antep fıstığını, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketmek, sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Behcet 07 Mart 2025 Cuma

Antep fıstığı gerçekten de sağlıklı bir atıştırmalık. Bir avuç antep fıstığının yaklaşık 160-170 kalori içerdiğini öğrenmek benim için ilginçti. Bu kadar besleyici bir içeriğe sahipken kalori miktarının bu seviyelerde olması, onu sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih etmemi sağlıyor. Ayrıca, içeriğindeki protein, sağlıklı yağlar ve lif sayesinde doyurucu olması da kilo kontrolü açısından önemli bir avantaj. Tuzlu veya şekerli versiyonlardan kaçınmak gerektiğini bilmek, kalori alımımı dengelemek adına önemli bir nokta. Antep fıstığını dengeli bir diyetin parçası olarak tüketmek, sağlığımıza birçok fayda sağlayabilir gibi görünüyor. Peki, sizce tuzlu veya kavrulmuş olanları mı tercih etmeliyiz, yoksa doğal hali mi daha sağlıklı?

Cevap yaz
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Yer Fıstığı Kaç Kalori?
Yer Fıstığı Kaç Kalori?
Antep Fıstığı Ezmesi Tarifi ve Malzemeleri
Antep Fıstığı Ezmesi Tarifi ve Malzemeleri
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori?
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori?
Tuzlu Fıstık Türleri ve Özellikleri
Tuzlu Fıstık Türleri ve Özellikleri
Antep Fıstığı Çeşitleri Nelerdir?
Antep Fıstığı Çeşitleri Nelerdir?