Haşlanmış fıstığın kalori miktarı nedir?

Fıstık, besleyici içeriği ve lezzeti ile bilinen bir kuru yemiştir. Haşlanmış fıstık ise özellikle geleneksel Türk mutfağında sıkça tüketilen bir atıştırmalıktır. Fıstık, protein, lif, sağlıklı yağlar ve birçok vitamin ve mineral açısından zengin bir besindir. Ancak, tüketim miktarına bağlı olarak kalori alımını da dikkate almak önemlidir. Bu makalede, haşlanmış fıstığın kalori miktarı ve besin değerleri üzerinde durulacaktır.

Haşlanmış fıstık, çiğ fıstığa göre farklı bir besin profiline sahip olmakla birlikte, genel olarak yüksek besin değeri taşır. Aşağıda haşlanmış fıstığın 100 gramı için ortalama besin değerleri verilmiştir:

• Kalori: 160-170 kcal
• Protein: 7-8 gram
• Yağ: 13-14 gram
• Karbonhidrat: 6-7 gram
• Lif: 3-4 gram
• Vitamin E: %7-10 günlük ihtiyaç
• Magnesium: %20 günlük ihtiyaç

Haşlanmış fıstığın kalori miktarı, fıstığın nasıl hazırlandığına ve ne kadar tuz eklendiğine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, tuzsuz haşlanmış fıstık, daha sağlıklı bir seçenek olarak önerilmektedir. Fıstığın kalori miktarını dengelemek için bazı tüketim önerileri şunlardır:

• Günlük atıştırmalık olarak bir avuç (yaklaşık 30 gram) haşlanmış fıstık tüketebilirsiniz.
• Fıstıkları salatalara veya yoğurtlu karışımlara ekleyerek besin değeri artırılabilir.
• Fıstık, spor sonrası protein alımını desteklemek için ideal bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.

Fıstık, sağlıklı yağlar (özellikle tekli doymamış yağlar) açısından zengin olduğu için kalp sağlığını destekleyebilir. Ayrıca, fıstık tüketimi;

• Kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.
• Kan şekerini düzenlemeye katkıda bulunabilir.
• Antioksidan özellikler taşıdığı için hücre sağlığını koruyabilir.

Ancak, fıstığın yüksek kalori içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınılması önerilmektedir.

Haşlanmış fıstık, besin değeri yüksek bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, lezzeti ile de tercih edilen bir gıda maddesidir. 100 gram haşlanmış fıstık, ortalama 160-170 kalori içermektedir. Sağlıklı bir diyet kapsamında dengeli bir şekilde tüketildiğinde, haşlanmış fıstık, çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Ancak, kalori alımını kontrol altında tutmak ve sağlıklı seçenekler tercih etmek önemlidir.