100 gram fıstıkta toplam kaç kalori bulunur?

Fıstık, besin değeri yüksek bir kuruyemiştir ve sağlıklı yağlar, proteinler ve lifler açısından zengindir. Bu makalede, 100 gram fıstığın kalori içeriği ve besin bileşenleri hakkında detaylı bilgi sunulacaktır.

100 gram fıstık, ortalama olarak

• 567 kalori
• 25.8 gram protein
• 49.2 gram yağ
• 16.1 gram karbonhidrat
• 8.5 gram lif

şeklinde kalori içermektedir. Bu değerler fıstığın türüne ve hazırlanma şekline göre değişiklik gösterebilir.

Fıstık, sadece kalori değil, aynı zamanda birçok vitamin ve mineral açısından da zengindir. 100 gram fıstıkta bulunan bazı önemli besin değerleri şunlardır:

• Vitamin E: 4.3 mg
• Vitamin B6: 0.3 mg
• Folat: 240 µg
• Magnezyum: 168 mg
• Fosfor: 376 mg

Fıstık tüketiminin çeşitli sağlık faydaları bulunmaktadır. Bunlar arasında:

• Kardiyovasküler sağlığı desteklemesi
• İyi kolesterol seviyelerini artırması
• Kan şekeri seviyelerini düzenlemesi
• Ağırlık kontrolüne yardımcı olması
• antioksidan özellikler sunması

Fıstık, yüksek kalori içeriği nedeniyle porsiyon kontrolü gerektirir. Aşırı tüketim, kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, günlük fıstık tüketiminin 30 gram ile sınırlandırılması önerilmektedir.

100 gram fıstık, ortalama 567 kalori içermektedir. Bununla birlikte, sağlıklı yağlar ve proteinler açısından zengin olması, fıstığı dengeli bir beslenme programında yer alması gereken bir gıda haline getirir. Ancak, kalori alımını dengelemek için porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.

Fıstık çeşitleri arasında çiğ, kavrulmuş veya tuzlu formları bulunmaktadır. Her birinin kalori ve besin içeriği farklılık gösterebilir. Örneğin, kavrulmuş ve tuzlu fıstıklar, çiğ fıstıklara göre daha fazla kalori içerebilir. Ayrıca, fıstık ezmesi gibi işlenmiş ürünler de kalori içeriği bakımından zengin olabilir ve bu nedenle dikkatle tüketilmelidir.