100 gram fıstıkta toplam kaç kalori bulunur?

Fıstık, yüksek besin değeri ile bilinen sağlıklı bir atıştırmalıktır. Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan bu kuruyemişin kalori içeriği ve besin bileşenleri hakkında bilgi verilmektedir. Porsiyon kontrolü ile dengeli beslenmeye katkı sağlar.

16 Aralık 2024

Fıstık, besin değeri yüksek bir kuruyemiştir ve sağlıklı yağlar, proteinler ve lifler açısından zengindir. Bu makalede, 100 gram fıstığın kalori içeriği ve besin bileşenleri hakkında detaylı bilgi sunulacaktır.

Fıstığın Kalori İçeriği


100 gram fıstık, ortalama olarak
  • 567 kalori
  • 25.8 gram protein
  • 49.2 gram yağ
  • 16.1 gram karbonhidrat
  • 8.5 gram lif
şeklinde kalori içermektedir. Bu değerler fıstığın türüne ve hazırlanma şekline göre değişiklik gösterebilir.

Fıstığın Besin Değerleri


Fıstık, sadece kalori değil, aynı zamanda birçok vitamin ve mineral açısından da zengindir. 100 gram fıstıkta bulunan bazı önemli besin değerleri şunlardır:
  • Vitamin E: 4.3 mg
  • Vitamin B6: 0.3 mg
  • Folat: 240 µg
  • Magnezyum: 168 mg
  • Fosfor: 376 mg

Fıstığın Sağlığa Faydaları


Fıstık tüketiminin çeşitli sağlık faydaları bulunmaktadır. Bunlar arasında:
  • Kardiyovasküler sağlığı desteklemesi
  • İyi kolesterol seviyelerini artırması
  • Kan şekeri seviyelerini düzenlemesi
  • Ağırlık kontrolüne yardımcı olması
  • antioksidan özellikler sunması

Fıstığın Kalori Alımında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fıstık, yüksek kalori içeriği nedeniyle porsiyon kontrolü gerektirir. Aşırı tüketim, kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, günlük fıstık tüketiminin 30 gram ile sınırlandırılması önerilmektedir.

Sonuç

100 gram fıstık, ortalama 567 kalori içermektedir. Bununla birlikte, sağlıklı yağlar ve proteinler açısından zengin olması, fıstığı dengeli bir beslenme programında yer alması gereken bir gıda haline getirir. Ancak, kalori alımını dengelemek için porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.

Ekstra Bilgiler

Fıstık çeşitleri arasında çiğ, kavrulmuş veya tuzlu formları bulunmaktadır. Her birinin kalori ve besin içeriği farklılık gösterebilir. Örneğin, kavrulmuş ve tuzlu fıstıklar, çiğ fıstıklara göre daha fazla kalori içerebilir. Ayrıca, fıstık ezmesi gibi işlenmiş ürünler de kalori içeriği bakımından zengin olabilir ve bu nedenle dikkatle tüketilmelidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Yer Fıstığı Kaç Kalori?
Yer Fıstığı Kaç Kalori?
Antep Fıstığı Ezmesi Tarifi ve Malzemeleri
Antep Fıstığı Ezmesi Tarifi ve Malzemeleri
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori?
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori?
Tuzlu Fıstık Türleri ve Özellikleri
Tuzlu Fıstık Türleri ve Özellikleri
Antep Fıstığı Çeşitleri Nelerdir?
Antep Fıstığı Çeşitleri Nelerdir?