Antep fıstığı 100 gramda kaç kalori içerir?

Antep fıstığı, lezzeti ve besin değeri ile öne çıkan bir kuruyemiştir. 100 gramında yaklaşık 562 kalori bulundurur ve zengin yağ, protein ve lif içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar. Dengeli bir diyette yer alması önerilir.

23 Ekim 2024

Antep Fıstığı 100 Gramda Kaç Kalori İcerir?


Antep fıstığı, besin değeri yüksek bir kuruyemiş türüdür ve özellikle Akdeniz mutfağında önemli bir yer tutmaktadır. Bu makalede, Antep fıstığının kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık yararları üzerinde durulacaktır.

Antep Fıstığı Nedir?


Antep fıstığı, bilimsel adıyla Pistacia vera, Antep fıstığı ağaçlarının meyvesidir. Genellikle yeşil rengi ve karakteristik tadı ile bilinir. Antep fıstığı, hem çiğ hem de kavrulmuş olarak tüketilebilen, sağlıklı yağlar, proteinler ve lif içeren bir besindir.

Antep Fıstığının Kalori İçeriği


Antep fıstığının 100 gramındaki kalori miktarı yaklaşık olarak 562 kalori civarındadır. Ancak bu miktar, Antep fıstığının hazırlanma şekline, kavrulma durumuna ve eklenen tuz miktarına göre değişiklik gösterebilir.
  • Çiğ Antep Fıstığı: 100 gramda yaklaşık 560-570 kalori
  • Kavrulmuş Antep Fıstığı: 100 gramda yaklaşık 580-600 kalori
  • Tuzlu Kavrulmuş Antep Fıstığı: 100 gramda 600 kaloriye kadar çıkabilir

Besin Değerleri

Antep fıstığı, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda zengin besin içeriği ile de dikkat çekmektedir. 100 gram Antep fıstığı şu besin değerlerine sahiptir:
  • Protein: 20 gram
  • Yağ: 45 gram (bu yağların büyük bir kısmı sağlıklı tekli doymamış yağlardır)
  • Karbonhidrat: 28 gram
  • Lif: 10 gram
  • Vitamin ve Mineraller: A, E, K vitaminleri, B vitaminleri, potasyum, magnezyum, fosfor ve demir içerir.

Sağlık Yararları

Antep fıstığı, çeşitli sağlık yararları sunmaktadır:
  • Kardiyovasküler Sağlık: İçerdiği sağlıklı yağlar, kalp sağlığını destekleyebilir.
  • Ağız Sağlığı: Antep fıstığı, ağızda bakteriyel enfeksiyon riskini azaltabilir.
  • Antioksidan Özellikler: Vitamin ve mineral içeriği sayesinde vücudu serbest radikallere karşı koruyabilir.
  • İnsülin Duyarlılığı: Yüksek lif içeriği, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.

Sonuç

Antep fıstığı, lezzetinin yanı sıra zengin besin içeriği ve sağlık yararları ile dikkat çeken bir kuruyemiştir. 100 gramında yaklaşık 562 kalori bulundurmasıyla, dengeli bir diyette yer alması önerilir. Ancak, tüketim miktarına dikkat edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı çerçevesinde Antep fıstığı, önemli bir yer tutabilir.

Ekstra Bilgiler:
  • Antep fıstığı, zengin bir protein kaynağı olduğu için vejetaryen ve vegan beslenme tarzlarında önemli bir yer tutar.
  • Çiğ ve tuzsuz olanları tercih etmek, sağlık açısından daha faydalı olabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
ilaydanur 21 Ekim 2024 Pazartesi

Antep fıstığının 100 gramda yaklaşık 562 kalori içermesi, dengeli bir beslenme programında nasıl bir yer tutması gerektiğini düşündürüyor. Özellikle bu kadar yüksek kalori içeriği olan bir atıştırmalığın, tüketim miktarına dikkat edilmesi gerektiğini gösteriyor. Peki, sizce Antep fıstığını diyetinize eklerken hangi noktaları göz önünde bulundurmalısınız? Tüketim şekli ve miktarı hakkında ne düşünüyorsunuz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Antep Fıstığının Besin Değeri
İlaydanur, Antep fıstığı, yüksek kalori içeriği ile dikkat çeken bir besin kaynağıdır. Yaklaşık 562 kalori içermesi, dengeli bir beslenme programında dikkatli bir şekilde yer alması gerektiğini gösteriyor.

Tüketim Miktarı
Bu kadar yüksek kaloriye sahip bir atıştırmalık için, porsiyon kontrolü oldukça önemlidir. Günde birkaç tane Antep fıstığı tüketmek, sağlıklı yağlar ve protein alımını artırırken, aşırıya kaçmamak da gereklidir. Günlük alım miktarını 30 gram civarında tutmak, dengeli bir beslenme için uygun olabilir.

Tüketim Şekli
Antep fıstığını çiğ veya hafif kavrulmuş olarak tercih etmek, besin değerini korumaya yardımcı olur. Tuzlu çeşitlerden kaçınmak, sodyum alımını azaltarak sağlığı destekleyebilir. Ayrıca, Antep fıstığını salatalara veya yoğurtlara eklemek, hem lezzet hem de besin değeri açısından faydalı olacaktır.

Sonuç olarak, Antep fıstığını diyetinize dahil ederken, miktarına dikkat etmeli ve sağlıklı tüketim şekillerini tercih etmelisiniz.

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Yer Fıstığı Kaç Kalori?
Yer Fıstığı Kaç Kalori?
Antep Fıstığı Ezmesi Tarifi ve Malzemeleri
Antep Fıstığı Ezmesi Tarifi ve Malzemeleri
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori?
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori?
Tuzlu Fıstık Türleri ve Özellikleri
Tuzlu Fıstık Türleri ve Özellikleri
Antep Fıstığı Çeşitleri Nelerdir?
Antep Fıstığı Çeşitleri Nelerdir?